Tips Menjaga Kesehatan Tulang Belakang - Pondok Sehat ShamMind

Pusat Terapi Holistik - Pondok Sehat ShamMind

Salah satu bagian tubuh yang sering kali diabaikan kesehatannya adalah tulang punggung. Padahal, di bagian inilah terdapat segala pusat saraf yang menghubungkan bagian-bagian tubuh dengan otak.

Sadarkah Anda bahwa setiap kegiatan dan aktivitas yang salah bisa menyakiti tulang belakang kita? Melakukan aktivitas untuk menjaga tulang belakang tetap bagus tak hanya berguna untuk kebaikan dan kesehatan, tetapi juga untuk menjaga postur tubuh tegak dan sehat.

Berikut adalah tips untuk menjaga postur untuk menjaga tulang belakang Anda. 

1. Jongkok saat mengangkat barang.
Tekuk lutut anda saat ingin mengangkat sesuatu dari lantai. Ketika Anda membungkuk dan mengangkat barang berat dari lantai, hal ini bisa menyakiti dan membebani tulang punggung dengan beban terberat. Salah-salah, malah bisa terjadi kram atau dislokasi. 

Ketika akan mengangkat barang berat dari lantai, usahakan untuk menjaga tulang belakang tetap lurus. Tekuk kaki Anda untuk menyejajarkan diri dengan barang tersebut. Angkat barang tersebut dekat dengan tubuh, lalu perlahan berdiri kembali.



2. Hindari mengangkat barang melebihi posisi kepala.
Jika Anda akan menyimpan barang berat di tempat yang tinggi, gunakan tangga atau kursi. Mengangkat beban berat di atas batas pundak Anda bisa menyebabkan tulang belakang mendapat tekanan yang sangat besar.

3. Hindari berada dalam satu posisi terlalu lama. 
Misalnya saat Anda berdiri sambil menyetrika baju, gunakan dingklik atau kursi kecil untuk menaruh kaki Anda bergantian. Ini perlu untuk menyeimbangkan dan mengganti tumpuan berat badan. Berdirilah tegak, jangan membungkuk dengan kepala tegak.

4. Biasakan selalu dalam posisi tegak.
Berjalanlah dengan postur tegak, pandangan ke depan, dan ujung-ujung kaki menunjuk ke lurus ke depan. Gunakan sepatu yang nyaman dan berhak tipis. Hindari berdiri dengan posisi yang sama dalam waktu lama. Jangan berjalan membungkuk, hindari menggunakan sepatu berhak tinggi dalam waktu lama.

Ketika di dalam mobil, duduklah tegak, majukan tempat duduk pengendara agar kaki Anda lebih dekat dengan pedal. Usahakan kedua lutut Anda sejajar dengan pinggul. Sokong punggung bagian bawah dengan handuk gulung atau penyokong tulang belakang khusus. Jangan duduk terlalu jauh dari setir.

Perhatikan kaki Anda ketika menginjak pedal. Jika terlalu jauh, dekatkan, karena ketika otot kaki tiba-tiba meregang tanpa pemanasan bisa menyebabkan kram dan tekanan di tulang punggung.

5. Hindari menekuk lutut atau siku terlalu lama.

Saat duduk di depan komputer atau di depan televisi yang biasanya akan berlangsung lama, pastikan paha Anda sejajar dengan lantai, jangan sampai kaki menekuk terlalu tinggi (berarti lutut Anda lebih tinggi dari paha) atau kaki Anda menggantung jauh dari lantai. Biarkan kedua telapak kaki Anda rata di lantai dan punggung Anda mendapatkan dukungan dari belakang kursi.

Konsultasi Keluhan Tulang Belakang Klik Disini!

Untuk lebih amannya, berikan gulungan handuk di bagian punggung bawah. Pastikan pandangan Anda lurus ke depan, tidak menunduk atau melihat ke atas. Posisi yang tak nyaman dalam waktu lama bisa menyebabkan kram otot.

6. Disarankan tidur pada alas yang rata.
Saat tidur, manusia memang memiliki kebiasaan dan posisi nyamannya masing-masing. Namun, untuk menjaga agar tulang punggung tetap baik, pastikan tempat tidurnya cukup keras dan rata. Ketika tidur dengan posisi menyamping, tekuk sedikit lutut, biarkan kedua lutut tersebut bertumpukan.

Jika Anda tidur telentang, berikan bantal kecil di bawah lutut. Hindari tidur telungkup, karena ini bisa menyakiti tulang belakang Anda. Hindari tidur di media yang terlalu lembut, seperti sofa, karena hal ini tidak bisa menyokong tulang punggung. 

Demikianlah beberapa tips menjaga tulang belakang yang bisa kami sampaikan. Jika anda, keluarga, saudara atau kerabat ada yang memiliki keluhan mengenai tulang belakang, silahkan konsultasikan kepada kami.

Pondok Sehat ShamMind memberikan layanan pemeriksaan & konsultasi Gratis!!!


Sumber : Kompas
Lokasi: Jln. Taman Aster Raya Blok P1/22A Grand Galaxy City, Jakasetia, Bekasi, Selatan., Jaka Setia, Bekasi Sel., Kota Bks, Jawa Barat 17147, Indonesia

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Pusat Terapi Skoliosis (Pembengkokan Tulang Belakang Ke Samping) Bekasi

Gambar
Biasanya penderita skoliosis akan disarankan untuk operasi oleh dokter. Hal ini karena tidak ada cara lain yang bisa dilakukan dalam pengobatan secara medis oleh dokter. Tapi kenyataannya, banyak diantara kita yang masih ragu dengan tindakan medis berupa operasi. Disamping karena tingkat keberhasilannya yang masih belum pasti, juga karena akan meninggalkan bekas luka yang ditinggalkan dari operasi. Selain operasi mungkin dokter juga akan memberikan saran berupa fisioterapi dan melakukan olah raga renang. Hal ini memang bisa membantu meluruskan tulang belakang, namun efeknya akan sangat lama dan kurang efektif. Pondok Sehat ShamMind memberikan solusi bagi anda penderita skoliosis yang ingin sembuh dari kondisi skoliosis tanpa harus operasi dan ketergantungan obat. Melalui kombinasi beberapa metode pengobatan tradisional yang sudah terbukti tingkat efektifitasnya, tulang anda akan bisa kembali lurus tanpa harus menjalani operasi dengan segala resikonya. Silahkan konsulta...
Baca selengkapnya

Mengenal Scoliosis (Pembengkokan Tulang Belakang)

Gambar
Berabad-abad yang lalu, bapak kedokteran, Hipocrates, menggunakan istilah skoliosis bagi lengkungan tulang belakang dan mencoba mengobati penderitanya dengan alat penopang atau penyangga. Sekarang, kita masih tetap gunakan istilah skoliosis, namun dengan pengertian yang berbeda, yaitu sebagai lengkungan ke samping dari tulang belakang. Hal ini untuk membedakan bentuk lengkungan tulang belakang yang memang ke arah depan dan belakang. Cara pengobatannya pun kini lebih bervariasi. Dalam tingkat yang masih ringan, skoliosis sering kali tidak menimbulkan masalah. Namun bila lengkungan kesamping itu terlalu parah, akan menyebabkan cacat bentuk tulang belakang yang cukup berat dan bisa mengganggu fungsi tubuh lainnya seperti jantung dan paru-paru. Rangkaian Tulang Belakang Rangkaian tulang belakang ( columna vertebralis ) adalah struktur lentur yang di bentuk oleh sejumlah tulang yang di sebut vertebrata atau ruas tulang belakang. Panjang rangkaian tulang belakang orang dew...
Baca selengkapnya

Manfaat Terapi Yumeiho

Gambar
Jika pada postingan sebelum ini kita telah mengenal apasih yumeiho itu, maka pada postingan kali ini kita akan mengenal manfaat terapi yumeiho bagi tubuh kita. Secara umum Terapi Yumeiho dapat mengatasi berbagai masalah yang berhubungan dengan persendian, termasuk juga yang berhubungan dengan tulang belakang seperti: Syaraf terjepit, dalam dunia medis dikenal dengan HNP (Hernia Nucleus Pulposus) Dislokasi tulang pinggul, yang mengakibatkan kaki panjang sebelah (Leg Length Discrepancy) keseleo / terkilir Migrain (sakit kepala sebelah) Serangan asma Sakit gigi Manfaat lain terapi Yumeiho: Menghilangkan penat dan lelah badan Menyegarkan tubuh Memberikan rasa hangat yang membuat nyaman pada tubuh Menyembuhkan serta mencegah berbagai penyakit Manambah tinggi badan Menjadikan tubuh lebih lentur Terapi yumeiho juga sangat bermanfaat bagi wanita, antara lain: Mengurangi/menghilangkan kerut-kerut di wajah Mengatasi nyeri haid/menstruasi Mengatasi...
Baca selengkapnya