Manfaat peregangan (stretching) yang perlu anda ketahui.

Peregangan atau stretching adalah aktivitas meregangkan otot untuk meningkatkan fleksibilitas (kelenturan) otot dan jangkauan gerakan persendian. Aktivitas peregangan merupakan bagian penting dari latihan olahraga atau program rehabilitasi. Peregangan membantu pemanasan tubuh sebelum melakukan aktivitas fisik sehingga mengurangi resiko kecelakaan dan nyeri otot. Apa manfaat latihan peregangan? Berikut beberapa manfaat latihan peregangan.


1. Meningkatkan Kelenturan (Fleksibilitas)
Kelenturan (fleksibilitas) adalah derajat peregangan otot. Kelenturan tubuh yang kurang baik dapat menyebabkan gerakan lebih lamban dan rentan terhadap cedera otot, ligamen, dan jaringan lembut lainnya. Cara terbaik meningkatkan fleksibilitas adalah dengan latihan peregangan.


2. Meningkatkan Sirkulasi Darah
Peregangan meningkatkan aliran darah ke otot. Hal ini akan meningkatkan aliran darah yang membawa nutrisi ke otot dan membuang limbah metabolisma dari otot. Meningkatnya aliran darah juga mempercepat pemulihan cedera otot atau cedera sendi.


3. Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi
Meningkatnya fleksibilitas karena latihan peregangan akan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Keseimbangan dan koordinasi yang baik akan mengurangi resiko jatuh dan membuat gerakan lebih gesit.


4. Mengurangi Nyeri Punggung Bagian Bawah
Otot yang kaku dan tegang pada punggung bagian bawah, hamstring, pinggul, dan bokong adalah salah satu penyebab umum nyeri punggung bagian bawah. Meregangkan otot-otot ini akan meredakan nyeri tersebut.


5. Mengurangi Stress
Mengurangi kekakuan dan ketegangan otot melalui peregangan akan membantu relaksasi syaraf dan mengurangi tensi pikiran. Hal ini dapat mengurangi stress karena berbagai aktivitas harian.


6. Meningkatkan Kemampuan Fisik
Atlit secara umum seringkali mengandalkan kontraksi otot secara maksimal. Setiap atlit harus melakukan peregangan sebelum latihan atau bertanding.


7. Mempercepat Pemulihan Setelah Berolahraga
Bagi olahragawan, peregangan selain meningkatkan fleksibilitas juga dapat mempercepat pemulihan fisik setelah berolahraga.


8. Meningkatkan Produsi Cairan Synovial Persendian
Cairan synovial yang terdapat pada persendian berperan sebagai pelumas yang mengurangi gesekan persendian yang bergerak. Cairan synovial juga membantu membawa nutrien dalam jaringan persendian. Salah satu manfaat latihan peregangan adalah membantu meningkatkan produksi cairan synovial.


9. Meningkatkan Postur
Latihan peregangan dapat meningkatkan postur terutama latihan yang melibatkan otot punggung bagian bawah, pundak, dan dada.


10. Meningkatkan Kebugaran
Latihan peregangan membuat gerakan anggota tubuh menjadi lebih luwes (tidak kaku) sehingga tidak mudah capek karena melakukan aktivitas fisik.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Pusat Terapi Skoliosis (Pembengkokan Tulang Belakang Ke Samping) Bekasi

Gambar
Biasanya penderita skoliosis akan disarankan untuk operasi oleh dokter. Hal ini karena tidak ada cara lain yang bisa dilakukan dalam pengobatan secara medis oleh dokter. Tapi kenyataannya, banyak diantara kita yang masih ragu dengan tindakan medis berupa operasi. Disamping karena tingkat keberhasilannya yang masih belum pasti, juga karena akan meninggalkan bekas luka yang ditinggalkan dari operasi. Selain operasi mungkin dokter juga akan memberikan saran berupa fisioterapi dan melakukan olah raga renang. Hal ini memang bisa membantu meluruskan tulang belakang, namun efeknya akan sangat lama dan kurang efektif. Pondok Sehat ShamMind memberikan solusi bagi anda penderita skoliosis yang ingin sembuh dari kondisi skoliosis tanpa harus operasi dan ketergantungan obat. Melalui kombinasi beberapa metode pengobatan tradisional yang sudah terbukti tingkat efektifitasnya, tulang anda akan bisa kembali lurus tanpa harus menjalani operasi dengan segala resikonya. Silahkan konsulta...
Baca selengkapnya

Mengenal Scoliosis (Pembengkokan Tulang Belakang)

Gambar
Berabad-abad yang lalu, bapak kedokteran, Hipocrates, menggunakan istilah skoliosis bagi lengkungan tulang belakang dan mencoba mengobati penderitanya dengan alat penopang atau penyangga. Sekarang, kita masih tetap gunakan istilah skoliosis, namun dengan pengertian yang berbeda, yaitu sebagai lengkungan ke samping dari tulang belakang. Hal ini untuk membedakan bentuk lengkungan tulang belakang yang memang ke arah depan dan belakang. Cara pengobatannya pun kini lebih bervariasi. Dalam tingkat yang masih ringan, skoliosis sering kali tidak menimbulkan masalah. Namun bila lengkungan kesamping itu terlalu parah, akan menyebabkan cacat bentuk tulang belakang yang cukup berat dan bisa mengganggu fungsi tubuh lainnya seperti jantung dan paru-paru. Rangkaian Tulang Belakang Rangkaian tulang belakang ( columna vertebralis ) adalah struktur lentur yang di bentuk oleh sejumlah tulang yang di sebut vertebrata atau ruas tulang belakang. Panjang rangkaian tulang belakang orang dew...
Baca selengkapnya

Manfaat Terapi Yumeiho

Gambar
Jika pada postingan sebelum ini kita telah mengenal apasih yumeiho itu, maka pada postingan kali ini kita akan mengenal manfaat terapi yumeiho bagi tubuh kita. Secara umum Terapi Yumeiho dapat mengatasi berbagai masalah yang berhubungan dengan persendian, termasuk juga yang berhubungan dengan tulang belakang seperti: Syaraf terjepit, dalam dunia medis dikenal dengan HNP (Hernia Nucleus Pulposus) Dislokasi tulang pinggul, yang mengakibatkan kaki panjang sebelah (Leg Length Discrepancy) keseleo / terkilir Migrain (sakit kepala sebelah) Serangan asma Sakit gigi Manfaat lain terapi Yumeiho: Menghilangkan penat dan lelah badan Menyegarkan tubuh Memberikan rasa hangat yang membuat nyaman pada tubuh Menyembuhkan serta mencegah berbagai penyakit Manambah tinggi badan Menjadikan tubuh lebih lentur Terapi yumeiho juga sangat bermanfaat bagi wanita, antara lain: Mengurangi/menghilangkan kerut-kerut di wajah Mengatasi nyeri haid/menstruasi Mengatasi...
Baca selengkapnya